Kankina nemiga? 10 patarimų, kaip su ja kovoti

Milijonai žmonių kenčia nuo nemigos ir miego trūkumo. Miego sutrikimus lemia tiek mediciniai, tiek psichologiniai veiksniai, kiekvienas atvejis individualus.

Norėdami įveikti nemigą, išbandykite šiuos metodus:

1. Apsilankykite pas šeimos gydytoją. Jam nurodykite visas galimas medicinines ar psichologines nemigos priežastis. Detaliai nupasakokite savo miego sutrikimą. Nemigos priežastys įvairios, tai gali būti neramių kojų sindromas (NKS), miego apnėja, depresija ir panikos priepuoliai. Gydytojas rekomenduos vaistų arba terapiją.

2. Lovą naudokite tik trim dalykams – miegui, seksui ir susirgus. Lova nėra skirta žiūrėti televizoriui, sėdėti prie kompiuterio, telefono ar tiesiog tinginiauti, tada mūsų smegenys lovos nebesieja su poilsiu. Šis patarimas vienas labiausiai rekomenduojamų kenčiant nuo miego sutrikimų.

3. Stenkitės nevalgyti po vakarienės. Dauguma iš mūsų prieš miegą dar kartą užvalgome, o tai trukdo užmigti. Labiausiai miegui kenkia šie produktai – svogūnai, alkoholis, žuvis, kofeino turintys gėrimai. Kai skrandis dirba, užmigti sunkiau nei nevalgius, kūnas ir protas būdrauja.

4. Mintyse pasiruoškite miegoti, nusiraminkite,  nustokite galvoti apie dienos įvykius. Išvalykite savo mintis nuo problemų ar rūpesčių, galva turi būti tuščia, tada galėsite ramiai miegoti. Galite klausytis ramios muzikos arba medituoti.

5. Skirkite pinigų geram čiužiniui ir patalynei. Prastas čiužinys ar kietos pagalvės trukdys kokybiškam miegui. Geri dalykai nėra pigūs, investuoti verta. Įsigykite aukštos kokybės čiužinį bei nugarai, kaklui ir galvai pritaikytas pagalves. Miegant ant pigių pagalvių, kaklas ir nugara sustingsta, vėliau tai gali išsivystyti į ligas. Rinkitės gerą kokybę, ji tarnauja ne vienerius metus.

6. Pasirūpinkite namų ir miegamojo higiena. Pernelyg tvankus, šaltas, karštas ar triukšmingas miegamasis trukdys užmigti. Optimali kambario temperatūra 16-20 laipsnių, tačiau tai individualu. Kambario temperatūrą sureguliuoti padės kondicienierius, apsisaugoti nuo triukšmo – ausų kištukai.

7. Jeigu negalite užmigti per 30-40 min., kelkitės! Tuomet užsiimkite ypač nuobodžia veikla, pvz. paskaitykite knygą ar įsijunkite pokalbių laidą. Sukoncentruojate dėmesį į kitus dalykus ir jūsų nebekankina įkyrios mintys, todėl apima mieguistumas. Taip pat galite išbandyti karštą vonią. Jeigu ir tada negalite užmigti, pabandykite kuo geriau pailsėti.

8. Susireguliuokite pastovų miego grafiką. Viena iš priežasčių, kodėl žmonės blogai miega, yra nereguliarus laikas, kuomet einama miegoti, pvz. vieną dieną nueiname miegoti 22 val., o kitą – vidurnaktį, todėl išsiderina mūsų biologinis ritmas. Daugumai suaugusiųjų užtenka 6 – 8 val. miego. Pabandykite susireguliuoti laiką, vienu metu kelkitės ir eikite miegoti (galite sau leisti pusvalandžio intervalą nukrypti nuo normos). Kuomet suderiname savo biologinį laikrodį, lengviau užmiegame, taip pat miegas tampa kokybiškesnis. Kūnas ir galva geriau pailsi, todėl lengviau atsikelti ryte, taip pat kokybiškiau praeina visos miego fazė.

9. Nemiegokite  dieną. Tai sugadins naktinį miegą. Jeigu blogai miegojote, eikite miegoti įprastu metu. Nemiegoti dieną gali būti sunku, tačiau naktį miegas bus kokybiškesnis. Persimiegoję aptingstame, darosi sudėtinga tinkamai išnaudoti laiką, netgi jaučiamės labiau pavargę nei būdami neišsimiegoję. 

10. Skaičiuokite avis, skaičiuokite atbuline tvarka. Tai padės išvalyti mintis ir atsikratyti rūpesčių. Skaičiavimas ir vizualizacija veikia panašiai kaip mantra, tada susitelkiame ties gražiais besikartojančiais dalykais ir tampa nuobodu. Naudodami šį metodą, žmonės užmiega per 5-10 min.

NEMIGA MIEGAS MIEGORITMAS BIOLOGINISLAIKRODIS
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Laisvalaikis
Prancūzų kino festivalis „Žiemos ekranai” jau keturioliktąjį kartą pakvietė susipažinti su festivalio programa, svečiais bei pakalbėti apie prancūzišką kultūrą. Prancūzų instituto Lietuvoje direktorius Jean-Marie Sani atskleidė, kad šiais metais be pagrindinės programos žiūrovai galės išvysti ir dvi retrospektyvas. Režisieriaus, lyginamo su Alfredu Hitchcock'u,  Henri-Georges'o Clouzot filmų retrospektyva bei, aktorės, kuriai pernai būtų suėję 80 metų, Rom...
Laisvalaikis
Vandeniui – egzotiškos jūrų gėrybės, Jaučiui – šviežios daržovės, Liūtui – gerai keptas bei sotus antrekotas, Mergelei – lengvas sveikuoliškas užkandis, o Šauliui – itališkos virtuvės gardėsiai. 2019-ieji Kiaulės metai žada skalsius bei sočius metus, todėl pabandykime prie vieno stalo susodinti visus 12 Zodiako ženklų ir pažiūrėkime, kokį maistą jiems patariama rinktis šiemet.   Aviną valdo ugnis, todėl aštrus maistas šiemet ne tik atneš sėkmę ir gerą savi...
Įvykiai
Laisvės gynėjų diena – sausio 13 d. minima Lietuvos atmintina diena. Keliama Lietuvos valstybės vėliava. 1991 metais šią dieną įvykęs masinis taikus Lietuvos piliečių pasipriešinimas Sovietų Sąjungos vadovybės bandymui jėga paimti į savo rankas Vilniaus televizijos bokštą, Radijo ir televizijos komiteto pastatą, Parlamento pastatą ir kitus valstybiniam perversmui reikšmingus objektus, perimti jų kontrolę. Užimti atvyko specialiai parengta, sunkiąja karine...
Laisvalaikis
Oficialiai patvirtinta – Jurgis Didžiulis ir Erica Jennings kartu sieks atstovauti Lietuvai „Eurovizijos“ konkurse. Žinomų dainininkų pora šiandien publikai pirmą kartą pristato gyvai atliktą bendrą savo dainą „Sing!“, su kuria ketina užkariauti populiariausio dainų konkurso pasaulyje žiūrovų simpatijas. „Tikime savo potencialu, nes daina „Sing!“ yra galinga, kaip galinga yra pati idėja ir galingas yra visas sumanymas. Daina gali labai daug. Ji tampa dar g...
Įvykiai
Vitalija Mockevičiūtė, sausio 11 dieną švenčianti penkiasdešimtmetį, yra viena iš įdomiausių viduriniosios kartos aktorių. Iš pažiūros lyg ir niekuo neišsiskirianti, ji savyje slepia neįkainojamą aktorystės talentą. Šiandien ją galima pavadinti talentingiausia komedinio amplua aktore. Būti komiku, kai pasaulis nejuokingas, nėra paprasta. Tam reikalingas neįtikėtinas budrumas aplinkai, pastabumas mažiausiai detalei ir, svarbiausia, apsiskaitymas, be kurio j...
Įvykiai
„Wizz Air“, sparčiausiai auganti aviakompanija Europoje, skelbia žiemos išpardavimą ir siūlo 20 proc.* pigesnius šiandien užsakytus skrydžius. Vietas skrydžiui galima rezervuoti bendrovės interneto svetainėje arba naudojantis „Wizz Air“ mobiliąja programėle. Pasiūlymas galioja iki kovo mėnesio pabaigos.  Žiemos sezonui beveik įpusėjus atsipalaiduoti norintiems keleiviams, kuriems nusibodo stingdanti temperatūra, šiandien puiki proga pasinaudoti „Wizz Air“...
Įvykiai
Minint prieš dvidešimt aštuonerius metus iškovotą pilietinę pergalę prieš agresorių, 2019 metų sausio 11 d. lygiai 8.00 valandą ryto visoje Lietuvoje languose dešimčiai minučių bus uždegamos vienybės, pergalės ir atminties žvakutės. Virš 1500 mokyklų, valstybės institucijų, įstaigų ir organizacijų Lietuvoje ir užsienyje jau atsiliepė į Tarptautinės komisijos nacių ir sovietinio okupacinių režimų nusikaltimams Lietuvoje įvertinti kvietimą  dalyvauti Laisvės...
Laisvalaikis
Pagal šiais laikais paplitusią versiją, vos gimus Jėzui Kristui ir danguje suspindus Betliejaus žvaigždei, jį aplankė trys Rytų karaliai, ir kiekvienas iš jų atnešė jam po dovaną. Iš tiesų Naujajame testamente rašoma, jog į Jeruzalę atvykę išminčiai iš Rytų – jie ieškoję apytiksliai dvejų metų berniuko, kuriam gimus danguje įsižiebė žvaigždė, judėjusi per dangų ir vedusi juos link Jėzaus Kristaus namų.  Manoma, jog iš tiesų išminčiai buvo astrologai. Stebė...
Įvykiai
Technologijų pasaulis yra nenuspėjamas. Tai, kas kartais atrodo sunkiai įsivaizduojama, vieną dieną netikėtai gali atkeliauti į kiekvieno iš mūsų namus. Kasmet sulaukiame naujų technologinių sprendimų, kurie neabejotinai pakeičia mūsų kasdienį gyvenimą, todėl pažvelkime, kokia ateitis mūsų laukia. Pristatome ryškiausias ateinančių 2019 metų technologines tendencijas. 5G era Ekspertų teigimu naujos kartos mobiliojo interneto 5G ryšys yra net iki 100 kartų g...